Построение практики.
Мне за последнее время задали много вопросов из чего состоит практика йоги и как строится занятие.
Многие думают, что йога - это "потягушки", а кто-то считает наоборот, что это сложные силовые асаны, такие как стойки на руках, балансы и чатуранга (йоговское отжимание).
А истина где-то посередине 😊
Сначала перечислю по пунктам, а потом разберём каждую часть.
Практика состоит из:
1️⃣ Настройка на практику
2️⃣ Разминка
3️⃣ Основная часть
4️⃣ Расслабление
Основной принцип, который используется в йоге - "От простого к сложному". Поэтому занятия всегда начинаются с настройки на практику и поэтапно мы наращиваем темп и добавляем более сложные элементы.
1️⃣ Настройка на практику включает в себя дыхание, визуализацию, настройку на себя и на свои ощущения, чтобы мы могли отследить состояние "До" и "После". Также может быть включена короткая медитация, чтобы помочь переключиться от внешних событий на себя и на практику.
2️⃣ На разминке мы хорошо прорабатываем каждую часть нашего тела или делаем акцент на тех частях, которые будут в основном задействованы в практике. Наша задача разогреть мышцы, размять суставы и усилить кровоток, что сделает тело более подготовленным к силовым и гибкостным асанам и снизит риск получения травмы.
3️⃣ Затем идёт самая жаркая часть нашей практики, если она силовая. Или самое интенсивное вытяжение, если практика больше направлена на растяжку. Но как правило всё используется в совокупности, т.к. нам важна цельность 😊
При этом не стоит беспокоиться, что у вас что-то не получается, не все приходят на йогу изначально гибкими и сильными, а наоборот нарабатывают это в процессе и даже в своё удовольствие. Если вы не готовы к той или иной асане, могут быть даны упрощения. Очень важно делать усилие, но без насилия. Относимся к себе бережно и с любовью! 😊
Также некоторые переживают, что им будет скучно и они любят подинамичнее. Хотя динамика часто присутствует в практике (одно "Приветствие Солнцу" чего стоит 😅). К тому же, если занятие индивидуальное, вы всегда можете сказать свои пожелания преподавателю и он постарается подстроить практику максимально подходящую для вас.
4️⃣ Ну и любимая часть для многих - расслабление)) Здесь мы лежим на спине с закрытыми глазами и отпускаем всё напряжение, которое у нас появилось вовремя практики и до неё. Расслабляется нервная система и именно это делает тело лёгким, ум более спокойным, а нас более жизнерадостными! 😉
